Lordozy kręgosłupa
Lordoza to naturalna krzywizna w kręgosłupie, mająca kształt litery „C”, skierowana ku przodowi ciała. Wyróżniamy dwa rodzaje lordozy, występującą w odcinku szyjnym oraz w odcinku lędźwiowym. Lordoza lędźwiowa oraz lordoza szyjna to istota zachowania równowagi oraz prawidłowej postawy ciała. Pogłębiona lordoza lub spłycenie lordozy może prowadzić do różnych problemów ze zdrowiem, takich jak ból pleców, skolioza, zwiększone ryzyko urazu oraz wady postawy. Warto dbać o prawidłowe ułożenie ciała i wykonywać regularne ćwiczenia, aby utrzymać właściwą lordozę i uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości.
Fizjologiczne wygięcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz szyjnym są ważne ze względu na ich istotną rolę w funkcjonowaniu kręgosłupa i całego ciała. Kiedy wygięcia kręgosłupa lędźwiowego oraz szyjnego są prawidłowe, zapewniają stabilność kręgosłupa, równowagę mięśniową, poprawiają elastyczność kręgów i zmniejszają ryzyko urazów.
Jednak kiedy mamy do czynienia ze spłyconą albo pogłębioną lordozą lędźwiową lub szyjną, może to prowadzić do różnego rodzaju problemów zdrowotnych. Nadmierne wygięcie kręgosłupa może powodować ból dolnej części pleców, przeciążenia mięśni odcinka lędźwiowego i pośladków, a nawet problemy z układem moczowym. Spłycenie fizjologicznej lordozy natomiast może prowadzić do bólu szyi, barków i klatki piersiowej oraz wad kręgosłupa powodujących ograniczenia ruchomości.
Zatem ważne jest, aby dbać o prawidłową lordozę kręgosłupa poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa i utrzymywanie prawidłowej postawy ciała oraz unikanie długotrwałego siedzenia w nieodpowiedniej pozycji oraz prowadzenie aktywnego trybu życia. Istotne jest także nauczenie się poprawnie wykonywać ćwiczenia odcinka szyjnego oraz lędźwiowego. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko problemów z lordozą i uniknąć przewlekłych bólów pleców oraz cieszyć się zdrowym i sprawny kręgosłupem przez długie lata.
Przyczyny zaburzenia lordozy kręgosłupa
Patologiczne wygięcia kręgosłupa mogą mieć wiele źródeł. Przyczyny obejmują zarówno czynniki genetyczne, jak i styl życia, a także problemy zdrowotne. Jedne z najczęstszych przyczyn nieprawidłowych krzywizn kręgosłupa to:
- siedzący tryb życia – długie godziny spędzone w pozycji siedzącej, na przykład podczas pracy przy biurku lub oglądania telewizji mogą osłabiać mięśnie lędźwiowego odcinka kręgosłupa
- złe nawyki – nieprawidłowe ustawienie ciała podczas siedzenia, chodzenia czy podnoszenia ciężarów
- urazy – urazy pleców, w tym kontuzje i złamania
- otyłość – nadmierne obciążenie ciała
- ciąża – może być przyczyną zniekształcenia fizjologicznej lordozy lędźwiowej poprzez zmianę ciężaru ciała i wpływ hormonów
- zaburzenia hormonalne – niektóre choroby, takie jak choroba Cushinga, mogą zniekształcać dany odcinek kręgosłupa
- starzenie się – proces starzenia się prowadzi do naturalnego osłabienia mięśni
- choroby kręgosłupa – niektóre choroby kręgosłupa, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa.
W przypadku patologicznej lordozy ważne jest wdrożenie odpowiedniego leczenia, które może obejmować m.in. ćwiczenia odcinka szyjnego, ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, korekcję postawy oraz terapię manualną. Aby ćwiczenia przynosiły pożądane efekty, należy skonsultować je ze specjalistą. Ponieważ nieleczona lordoza może wymagać leczenia farmakologicznego lub chirurgicznego, ważne jest jak najszybsze wyeliminowanie przyczyn lordozy oraz rozpoczęcie leczenia lordozy lędźwiowej oraz szyjnej.
Zapraszamy do fizjoterapeuty
Jeśli podejrzewasz u siebie problemy w odcinku lędźwiowym lub szyjnym, czy też odczuwasz silne dolegliwości, utrudniające wykonywanie codziennych czynności umów się do fizjoterapeuty już teraz.
Skutki spłycenia lordozy odcinka szyjnego kręgosłupa
Zniesienie lordozy szyjnej może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów oraz poważnych problemów zdrowotnych. Do najczęstszych skutków zniesionej lordozy szyjnej należą:
- bóle głowy
- sztywność szyi
- bóle mięśniowe i stawowe
- zaburzenia równowagi
- problemy z oddychaniem
- problemy z układem krążenia, co może prowadzić do zawrotów głowy, osłabienia i utraty przytomności
- zaburzenia wzroku i słuchu
- problemy trawienne.
Ćwiczenia na zwiększenie lordozy odcinka szyjnego kręgosłupa
Zwiększona lordoza szyjna, czyli wygięcie kręgosłupa szyjnego do przodu, może prowadzić do bólu szyi, sztywności i ograniczonej ruchomości. Ćwiczenia niwelujące zniesienie lordozy kręgosłupa szyjnego mogą pomóc w osiągnięciu prawidłowej lordozy szyjnej poprzez zwiększenie elastyczności kręgosłupa szyjnego oraz wspomagają leczenie lordozy szyjnej i zmniejszają ból.
Ćwiczenia, które mogą pomóc w zwiększeniu lordozy szyjnej to:
- Wygięcie szyi do przodu
- Usiądź lub stań w pozycji neutralnej, z rękoma złożonymi za plecami
- Powoli pochyl głowę do przodu, jednocześnie rozciągając ramiona w kierunku podłogi
- Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powróć do pozycji startowej
- Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
- Wygięcie szyi do boku
- Usiądź lub stań w pozycji neutralnej, z rękoma złożonymi na klatce piersiowej
- Powoli pochyl głowę na bok, jednocześnie unosząc ramiona w kierunku sufitu
- Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powróć do pozycji startowej
- Powtórz ćwiczenie 10-15 razy, na przemian pochylając głowę na lewy i prawy bok.
Skutki pogłębionej lordozy odcinka szyjnego kręgosłupa
Pogłębiona lordoza szyjna może dawać różne objawy, w tym:
- bóle i sztywność szyi
- zmniejszona mobilność szyi
- bóle głowy szczególnie w okolicy potylicznej
- ucisk na nerwy szyjne, co prowadzi do mrowienia i drętwienia ramion oraz dłoni
- zaburzenia równowagi
- problemy z oddychaniem.
Ćwiczenia na zmniejszenie lordozy odcinka szyjnego kręgosłupa
Ćwiczenia przeciwdziałające patologicznym wygięciu kręgosłupa w odcinku szyjnym powinny skupiać się na wzmacnianiu mięśni szyi i barków oraz rozciąganiu mięśni w odcinku piersiowym i szyi. Kiedy chcemy osiągnąć spłycenie lordozy szyjnej, ważne jest również zachowanie prawidłowej postawy podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak siedzenie przy biurku czy spanie. Oto kilka przykładowych ćwiczeń na spłycenie lordozy szyjnej:
- Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
- Ustaw się w pozycji stojącej, połóż dłonie na karku i delikatnie odchyl głowę do tyłu
- Naciągnij klatkę piersiową do góry i utrzymaj pozycję przez 30 sekund
- Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
- Wzmocnienie mięśni szyi
- Ustaw się w pozycji siedzącej na krześle, wyprostuj plecy i postaw stopy na podłodze
- Delikatnie przyciśnij głowę do tyłu, jednocześnie opierając ją o zagłówek krzesła
- Utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, następnie powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Wzmocnienie mięśni barków
- Ustaw się w pozycji stojącej, stopy ustaw na szerokość barków, ręce opuść wzdłuż ciała
- Podnieś ramiona na boki, utrzymując je na wysokości barków
- Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, następnie powtórz ćwiczenie 10 razy.
Skutki spłycenia lordozy lędźwiowej
Zmniejszona lordoza lędźwiowa kręgosłupa to schorzenie polegające na utracie naturalnego wygięcia kręgosłupa w dolnej części pleców. Na skutek patologicznej lordozy kręgosłupa można doświadczyć wielu problemów związanych z bólem dolnej części kręgosłupa i ograniczeniem ruchomości. Najczęstsze skutki zniesionej lordozy lędźwiowej to:
- bóle części lędźwiowej, spowodowane napięciem mięśniowym
- ograniczona ruchomość w wykonywaniu prostych czynności, takich jak chodzenie, siedzenie czy wstawanie
- zmiana postawy ciała i tendencja do pochylania się do przodu
- problemy z układem trawiennym i oddechowym
- dyskomfort podczas snu
- problemy z układem moczowym.
Ćwiczenia na zwiększenie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Ćwiczenia na zwiększenie lordozy lędźwiowej powinny skupiać się na rozciąganiu mięśni pleców i ud. Przykładowe ćwiczenia na prawidłową lordozę lędźwiową to:
- Mostek
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze
- Unieś miednicę do góry, wypychając brzuch do przodu
- Trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść miednicę do pozycji wyjściowej
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Pies głową w dół
- Trzymając całe dłonie na macie, należy wykonać pewny krok do tyłu.
- Przy wydechu, powinno się podwinąć palce stóp i przenieść biodra – w górę i w tył.
- Kolana należy podnieść z maty i unieść w górę.
- Warto skupić się na tym aby kolana były wyprostowane.
Korygowanie lordozy lędźwiowej powinno polegać także na znalezieniu i wyeliminowaniu czynników powodujących spłycenie fizjologicznej lordozy. W tym celu umów się na konsultację z naszym specjalistą.
Skutki zwiększonej lordozy lędźwiowej
Pogłębiona lordoza kręgosłupa może prowadzić do różnych dolegliwości, nie tylko w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nadmierna lordoza lędźwiowa zwykle sprawia:
- bóle i sztywność dolnego odcinka kręgosłupa
- zmniejszoną stabilność kręgosłupa, którą powoduje lordoza pogłębiona
- zwiększone ryzyko urazu kręgosłupa podczas wykonywania wysiłku fizycznego
- zaburzenia równowagi
- zwiększone ryzyko dyskopatii, czyli schorzenia polegającego na uszkodzeniu krążków międzykręgowych kręgosłupa lędźwiowego
- problemy z chodzeniem i siedzeniem z powodu zmiany pozycji miednicy.
Ćwiczenia na nadmierną lordozę lędźwiową
Zwiększona lordoza lędźwiowa, czyli plecy wklęsłe to częsty problem dotykający wiele osób powodujący ból kręgosłupa. Może prowadzić do zwiększonego napięcia mięśniowego i ogólnego dyskomfortu. Istnieją jednak ćwiczenia, które mogą pomóc osiągnąć wyprostowanie lordozy lędźwiowej lub złagodzić objawy lordozy oraz poprawić postawę. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń na lordozę lędźwiową pogłębioną:
- Skłony przednie
- Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder
- Wyprostuj ramiona i trzymaj je wzdłuż ciała
- Następnie delikatnie pochyl tułów w przód, starając się dotknąć podłogi dłońmi
- Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej
- Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.
- Koci grzbiet
- Ustaw się na czworakach, ręce ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami
- Następnie wdech i wygięcie kręgosłupa w górę, patrząc w sufit
- Następnie wydech i zaokrąglenie kręgosłupa w dół, patrząc w podłogę
- Powtarzaj ruch kilkakrotnie.
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
- Leżąc na plecach, zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej
- Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli rozprostuj nogi
- Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.
W przypadku nadmiernej lordozy lędźwiowej muszą zostać wzmocnione mięśnie. Ćwiczenia na lordozę lędźwiową wykonuje się na początku pod okiem specjalisty. Mają one na celu wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i miednicy, co poprawia stabilność kręgosłupa i zmniejsza napięcie w obszarze lędźwiowym, a w efekcie przynosi wyprostowanie lordozy lędźwiowej. Istotne jest także znalezienie i wyeliminowanie przyczyny powstawania lordozy lędźwiowej.
Zapraszamy do fizjoterapeuty
Aby wykonywane ćwiczenia przynosiły pożądane skutki, wpływające na kształt lordozy lędźwiowej oraz kąt lordozy szyjnej, a także zmniejszały dolegliwości bólowe najważniejsza jest ich poprawność. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak bezpiecznie oraz efektywnie wykonywać ćwiczenia skonsultuj się z naszymi specjalistami.
Zapraszamy do kontaktu pod numerem tel. 531 924 344 lub osobiście we Wrocławiu przy ul. Jemiołowej 26-28.
