SKĄD BIORĄ SIĘ SKURCZE?
Każdy z nas choć raz doświadczył w swoim życiu skurczu mięśni. Towarzyszy mu silny, przeszywający ból pojawiający się przeważnie pod kolanem. W głównej mierze skurcze obejmują mięśnie:
- brzuchaty łydki,
- dwugłowy uda,
- czworogłowy uda,
- rzadziej mięśnie stopy.
Przyjmują one różne częstotliwości zaczynając od delikatnych drgań a kończąc na bolesnym ciągnięciu. Ponadto skurcze mogą trwać od kilku sekund aż do 10 minut! Mogą się pojawić w nocy, wybudzając jednocześnie ze snu, a także podczas intensywnych treningów.
JAKIE SĄ PRZYCZYNY POWSTAWANIA SKURCZÓW?
Wśród głównych przyczyn podaje się:
- zaburzenia gospodarki jonowej w organizmie, w tym zaburzenia równowagi pomiędzy jonami: wapnia, potasu i magnezu. Przyczynia się do tego zwiększona ilość wydzielanego potu, np. podczas intensywnego wysiłku lub utrata wody w wyniku przyjmowania leków moczopędnych,
- zaburzenia krążenia krwi, tj. żylaki lub czasowy ucisk mięśni spowodowany siedzeniem na piętach z ugiętymi kolanami (ukłon japoński) lub siedzeniem z nogą na nogę. Ograniczony dopływ krwi do mięśni wywołuje ich niedotlenienie, na co reagują skurczem,
- zbyt intensywny wysiłek niepoprzedzony odpowiednią rozgrzewką i regeneracją po wysiłku,
- nieprzestrzeganie diety w postaci suplementów i nawadniania, dostarczających organizmowi minerałów.
CO ZARADZIĆ NA SKURCZE?
Wiele osób udaje się do lekarza, który zaleci odpowiednią farmakoterapię, np. zastąpi dotychczasowe leki innymi, nie powodującymi skutków ubocznych w postaci bolesnych skurczów mięśni.
Natomiast dopóki pacjent jest w stanie wykonywać ćwiczenia, warto zacząć właśnie od nich. Wykonywanie regularnych ćwiczeń rozciągających zmniejsza ryzyko występowania skurczów. Wystarczy rozciągać określone grupy mięśni objęte tym problemem 3 razy dziennie po 5 minut. Jeśli skurcze będą pojawiały się rzadziej, wówczas można to zredukować do 1-2 razy dziennie.
W CZYM MOŻE POMÓC FIZJOTERAPEUTA?
Jeśli skurcze pojawiają się zbyt często, zakłócają sen, nie pozwalają dokończyć treningu, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który:
- pozwoli zmniejszyć ryzyko występowania skurczów,
- pokaże ćwiczenia rozciągające,
- pokaże pozycje ułożeniowe w celu zapobiegania skurczom,
- pokaże, w jaki sposób wykonać automasaż podczas wystąpienia skurczu.
Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z naszym zespołem pod numerem tel. 531 924 344. Zapraszamy do Centrum Rehabilitacji Dawcy Zdrowia we Wrocławiu przy ul. Jemiołowej 26-28.