CO MOŻE WYWOŁAĆ BÓL NADGARSTKA?
Nadgarstek składa się z kilku drobnych kości, wielu ścięgien i mięśni, w związku z czym stanowi dość delikatną strukturę. Łatwo ulega więc zwichnięciom, złamaniom i przeciążeniom. Co do tego się przyczynia? Są to nie tylko upadki ale także wszelkie prace manualne, praca przy komputerze czy w kuchni. Brak odpowiedniego rozciągnięcia tych struktur może spowodować utratę fizjologicznej ruchomości w nadgarstku.
JAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE CHOROBY POWODUJĄCE BÓL NADGARSTKA?
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających nadgarstka z pewnością przynosi ulgę w bólu. Niestety długo utrzymujące się dolegliwości mogą świadczyć o poważniejszych problemach w obrębie układu mięśniowo-ścięgnistego. Przykładowe z nich to:
- choroba de Quervaina,
główne objawy: obrzęk, bolesne przeskakiwanie ścięgien, osłabiony chwyt,
- zespół cieśni nadgarstka,
główne objawy: mrowienie kciuka i palca wskazującego, środkowego i serdecznego (więcej o ZCN możesz dowiedzieć się czytając nasz artykuł Zespół cieśni nadgarstka jako najczęściej występująca neuropatia),
- RZS- reumatoidalne zapalenie stawów,
główne objawy: obrzęki występujące w obu nadgarstkach,
- Ganglion,
główne objawy: twarda narośl wystająca ponad powierzchnię skóry, wyczuwalna palpacyjnie.
DWA PROSTE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE DO WYKONANIA W DOMU TO:
- Wyprostuj ramiona przed siebie, jedną rękę odwróć dłonią do góry i z pomocą drugiej rozciągaj ją do dołu. Przytrzymaj tak przez 10 sekund, powtórz po 3 razy na każdą rękę.
- Stajemy przodem do ściany i opieramy na niej dłonie wyprostowane w łokciach. Ćwiczenie polega na stopniowym przesuwaniu dłońmi po ścianie ku górze, z utrzymaniem wyprostowanych rąk. Ćwiczymy do momentu, gdy poczujemy, że osiągnęliśmy maksymalne rozciągnięcie i utrzymujemy tę pozycję około 10 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 4 razy.
Ćwiczenia nie powinny zastąpić leczenia bólu nadgarstka. Długo utrzymujące się objawy powinny zostać skonsultowane ze specjalistą i odpowiednio zdiagnozowane. Jeśli chciałbyś wzmocnić swoje nadgarstki lub uwolnić je od bólu zapraszamy do współpracy z naszymi fizjoterapeutami pod numerem tel. 531 924 344 lub przy ul. Jemiołowej 26-28 we Wrocławiu.
