Mięśnie pośladkowe, a w szczególności mięsień pośladkowy wielki, odpowiadają za utrzymanie pionowej postawy ciała. Co więcej, to właśnie one umożliwiają nam wchodzenie po schodach, wstawanie z krzesła czy z pozycji klęcznej. Jak zatem je wzmacniać oraz jak sprawdzić czy są one odpowiednio silne? O tym opowiemy w poniższym artykule.
DLACZEGO ŻYJEMY W ERZE ZANIKU MIĘŚNIA POŚLADKOWEGO WIELKIEGO?
Po pierwsze, mięsień ten angażuje się przy szybkim biegu, dynamicznych wyskokach i głębokich przysiadach. Nasz tryb życia powoduje, że taka aktywność jest coraz rzadziej przez nas wykonywana. Po drugie, coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, która powoduje skrócenie mięśni zginających staw biodrowy, a tym samym utrudnia jego wyprost.
JAK SPRAWDZIĆ CZY NASZE MIĘŚNIE POŚLADKOWE SĄ OSŁABIONE?
Do tego służy znany wśród fizjoterapeutów objaw Trendelenburga. Jak go wykonać? Jest bardzo prosty i nie wymaga użycia żadnych sprzętów. Potrzebujesz jedynie kogoś, kto mógłby Ciebie sfotografować lub zaobserwować pewną zmianę. Twoim zadaniem jest stanie jednonóż. W momencie gdy staniesz na jednej nodze, wówczas druga osoba powinna zaobserwować czy miednica opada na jedną ze stron. Jeśli tak, świadczy to o osłabieniu mięśni pośladkowych po jednej ze stron. Test należy wykonać dla obu kończyn bez obuwia.
CO MOŻEMY Z TYM ZROBIĆ?
Skuteczne tutaj będą ćwiczenia angażujące staw biodrowy do wyprostu. Patrząc jednak na trudność wykonywania prawidłowego wyprostu stawu biodrowego, najlepiej skonsultować się w tej kwestii ze specjalistą.
W naszym Centrum Rehabilitacji Dawców Zdrowia pacjenci są uczeni jak angażować mięsień pośladkowy wielki do wyprostu oraz jak go rozciągać. To właśnie prawidłowa aktywacja pośladka umożliwia zadowalające efekty.
Skonsultuj się z naszymi fizjoterapeutami pod numerem tel. 531 924 344 lub pod adresem ul. Jemiołowa 26-28 we Wrocławiu. Czekamy na Ciebie!
