Jak mogę uzyskać lepsze efekty w rozciąganiu?

Każdy wie, że rozciąganie przed i po wysiłku pomaga zwiększyć naszą elastyczność, poprawia zakres ruchu w stawach, a co najważniejsze, zmniejsza ryzyko kontuzji. Więc, co robić, gdy dojdziemy do punktu, w którym nie czujemy już, że nasze mięśnie są rozciągane lub nasza noga spoczywa koło ucha i nie ma już gdzie dalej się udać?

Zaczynając chcielibyśmy zwrócić uwagę na to, że każde ciało jest inne. Nawet, jeśli nie jesteś na tyle elastyczny, aby dotknąć ziemi palcami (nie mówiąc już o dotykaniu kolan przy pomocy głowy), możesz w pewnym momencie napotkać barierę, którą trudno Ci będzie pokonać na własną rękę.

Yoga Pilates Single Leg Stretch

Progresja jest bardzo ważną częścią rozciągania. Z tego powodu zachęcamy Was, aby ustawić sobie realistyczne cele. Sztuką nie jest nadmiernie naciąganie mięśni do momentu dużego bólu a następnie szybkie rozluźnienie. Zamiast tego rozciągaj się do momentu uczucia napiętego mięśnia i lekkiego dyskomfortu. Następnie przytrzymaj przez dłuższą chwilę, zrób głęboki wdech i dugi wydech, (pozwoli to organizmowi uwolnić mięśnie, które się fizjologicznie bronią przed nadmiernym rozciąganiem). Nie należy robić nic na siłę, oraz proszę nie spodziewać się wielkich postępów za każdym razem.

Częste i krótkie rozciągania dają wzrost elastyczności, którego szukasz. Warto zaznaczyć także, że stopień twojego rozciągnięcia nie spadnie gwałtownie, jeśli zdarzy Ci się ominąć kila sesji. Jeśli nie robisz postępów a chcesz ćwiczyć na własną rękę pomocny może okazać się masaż. Wpływa on na nasze mięśnie rozluźniająco i dzięki temu są bardziej podatne na rozciąganie ich.

Nie skupiaj się tylko i wyłącznie na rozciąganiu przed i po treningu. Bardzo ważną kwestią jest, aby rozluźnić mięśnie szyi, pleców i ramion, które z pewnością potrzebują tego po dniu spędzonym w biurze. Kilka godzin spędzonych na patrzeniu w komputer zmusza nasze mięśnie do ogromnej pracy obojętnie czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie. I tak jak po każdym treningu, potrzebują porządnego rozciągania, aby zostały elastyczne a stawy zachowały odpowiednią mobilność.

sports-massage-therapy

Jedną z głównych zalet bycia rozciągniętym jest mniejsza podatność na kontuzje. Jeśli nie podejmiemy żadnych działań mający na celu wyeliminowanie przyczyn bólu, ból zwiększy się tak aż stanie się nie do zniesienia lub ulegniesz kontuzji. Jeśli dojdzie, do której z wyżej wymienionych rzeczy istnieje szansa, że będziemy zmuszeni przerwać ćwiczenia, czego oczywiście nikt z nas nie chce.

Więc rozluźnijmy przykurczone mięśnie zanim staną się przyczyną poważnego schorzenia a jeśli potrzebujesz pomocy zapraszamy.

Marcin Loryś tel. 781 834 237

Jak pozbyć się cellulitu?

Jak pozbyć się cellulitu?

Z cellulitem zmaga się około 85 % kobiet. Jest to nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzący się pod skórą

w okolicach pośladków, ud i brzucha. Obecnie dobrze wiadomo, że mechanizm stymulacji tkanki łącznej hamuje tworzenie się nowych komórek tłuszczowych – mezenchymalnych komórek macierzystych (MSC). Oznacza to mniej cellulitu a więcej jędrności. Dobrym a zarazem przyjemnym wyjściem z tej sytuacji jest masaż antycellulitowy.

 

Jak działa masaż antycellulitowy?

Masaż oddziałuje poprzez 4 różne mechanizmy:

– pobudzenie drenażu limfatycznego,

– pobudzenie krążenia krwi,

– mechaniczną stymulację tkanki łącznej,

– przyspieszenie wchłaniania składników aktywnych.

 

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie masaże antycellulitowe są takie same, różnią się techniką i umiejętnościami fizjoterapeuty.

Poprzez aktywną stymulację naczyń limfatycznych oraz gruczołów skóra staje się jędrna i sprężysta. Pomagając odżywić tkanki i zmniejszyć retencje wody, możemy zredukować już powstały cellulit i przeciwdziałać powstawaniu nowego.

Podczas masażu zwiększa się ilość wchłanianych składników aktywnych dzięki czemu przyśpieszamy cały proces zwalczania cellulitu czego nie osiągniemy domowymi sposobami.

Prawidłowo wykonywany masaż, przez kompetentnego fizjoterapeutę, jest najlepszym sposobem na zmniejszenie cellulitu.

Koszt zabiegu w naszym gabinecie we Wrocławiu to jedyne 70 zł.

Serdecznie zapraszamy !

Kilka słów o masażu relaksacyjnym we Wrocławiu

Zapobieganie urazom i szybsza regeneracja dla sportowców

Jednym z większych wyzwań dla sportowców jest uniknięcie kontuzji, a jeśli do niej dojdzie, jak najszybszy powrót do pełnej sprawności.

Oferta Dawców Zdrowia we Wrocławiu obejmuje wiele korzyści, a wśród nich: zmniejszenie bólu i sztywności mięśni, szybszy powrót do zdrowia lub możliwość częstszego treningu. Intensyfikujemy proces regeneracji organizmu poprzez masaże relaksacyjne i sportowe.

Redukcja bólu i sztywności mięśni

Masaż poprawia krążenie krwi oraz pomaga dostarczyć tlen i substancje odżywcze do mięśni. Ponadto powoduje zwiększenie ich temperatury – dzięki temu wymiana substancji miedzy krwią, a komórkami tkanki mięśniowej staje się łatwiejsza. Zwiększa się metabolizm i przebudowa mięśni po ćwiczeniach. Masaż pomaga również w rozbiciu tkanki bliznowatej i zrostów, które powodują sztywność oraz ból podczas ćwiczeń.

Krótszy czas regeneracji

Ból mięśni wywołany jest przez produkty przemiany materii, takie jak kwas mlekowy i kwas węglowy, które gromadzą się w tkankach mięśni po wysiłku. Poprzez zwiększenie przepływu limfy usprawnia się tempo ich usuwania. Ciężkie ćwiczenia fizyczne i przepracowanie sprzyjają przykurczom tkanek otaczających stawy, a w rezultacie: sztywności. Masaż poprawia zakres ruchu, elastyczność mięśni i zmniejsza ich napięcie.

Poprawna postawa

Odpowiednia terapia rozluźnia mięśnie przykurczone, co pozwala na przywrócenie prawidłowej postawy ciała. Stymuluje także słabe i wiotkie mięśnie. Sprzyja to zrównoważeniu napięcia powięziowego, a tym samym: zmniejsza ryzyko wystąpienia przyszłych obrażeń.

Szybszy powrót do zdrowia po urazie

Masaż wspiera gojenie się ran. Jest on bardzo korzystny dla tkanek miękkich, ponieważ dzięki niemu szanse na powstanie tkanki bliznowatej są minimalne. Masaż powoduje wydzielanie się większej ilości płynów niezbędnych do naprawy tkanek, a zwiększone krążenie krwi i limfy sprzyja ich regeneracji. Masaż może być wykonywany na konkretnych mięśniach i stawach, aby utrzymać je w dobrej kondycji i zapobiec problemom w przyszłości.

Ulga w bólu

Zmniejszenie przykrych objawów następuje przez blokowanie sygnałów bólowych wysyłanych do mózgu. Sprzyja to rozluźnieniu, które jest efektem stymulacji układu nerwowego.

W celu uniknięcia wystąpienia sytuacji, powodującej wycofanie się z zawodów, po miesiącach długotrwałych treningów, zaleca się poddanie wczesnemu leczeniu u fizjoterapeuty. Jeżeli odczuwasz niepokojące objawy najlepiej zgłoś się do nas, a unikniesz postępującego procesu pogarszania się stanu zdrowia.