04. 02. – Światowy Dzień Walki z Rakiem

Poza incydentami sercowo-naczyniowymi oraz wypadkami, choroby nowotworowe stanowią jedną z głównych przyczyn śmierci. Według statystyk co czwarta osoba dotknięta zostanie chorobą nowotworową, a co piąta umrze z jej powodu. Czy można temu zapobiec? Jak zredukować liczbę tak poważnych zachorowań?

Poza profilaktyką która obejmuje szeroko rozumiany zdrowy styl życia – czyli zmniejszenie narażenia organizmu na szkodliwe czynniki (stres, nieprawidłowe odżywianie, używki etc) – bardzo istotna jest regularna kontrola zdrowia. Służą temu m.in. programy badań przesiewowych, które umożliwiają wczesne wykrycie raka piersi, raka szyjki macicy oraz raka jelita grubego. Programy te są realizowane przez ośrodki, które zawiązały umowę z Narodowym Funduszem Zdrowia i są realizowane we wszystkich województwach Polski. Warto zapytać lekarza pierwszego kontaktu o możliwość wykonania badań oraz adres najbliższej placówki realizującej programy badań przesiewowych.

Badania przesiewowe raka piersi dotyczą kobiet między pięćdziesiątym, a sześćdziesiątym dziewiątym rokiem życia. W tym przedziale wiekowym zachorowalność na raka piersi jest największa. Co dwa lata kobiety otrzymują zaproszenie na bezpłatne badanie mammograficzne (lub częściej, w zależności od poprzedniego wyniku).
W ramach profilaktyki raka szyjki macicy wykonuje się badanie cytologiczne. Program przewiduje spotkania co trzy lata u kobiet w wieku 25 – 59 lat . Wczesne wykrycie raka szyjki macicy otwiera szansę na całkowite wyleczenie. Przy późno rozpoznanym raku odnotowuje się wysoką śmiertelność.

Profilaktyczne badanie kolonoskopowe (kontrolujące jelito grube), umożliwia szybkie wykrycie i usunięcie polipów, czyli łagodnych zmian, które w przeciągu kilku lat przekształcają się w nowotwór.
Imienne zaproszenia na badanie otrzymują osoby, które ukończyły pięćdziesiąty piąty rok życia, a nie przekroczyły wieku sześćdziesięciu czterech lat. Na badanie można również zgłosić się samemu. Dotyczy to osób nie młodszych, niż czterdziestolatkowie (w przypadku wystąpienia raka jelita grubego w rodzinie) lub pięćdziesięciolatkowie (w przypadku wystąpienia niepokojących objawów). Oprócz kolonoskopii istotnym badaniem jest test na krew utajoną w kale.

Poza wymienionymi badaniami przesiewowymi najważniejszym działaniem profilaktycznym jest obserwacja własnego ciała. Każdą niepojącą zmianę, która utrzymuje się przez dłuższy czas lub ma charakter nawracający, warto skonsultować z lekarzem. Mogą być to na przykład:
– wyczuwalny guz (np. w obrębie piersi, pod skórą etc.),
– wysięki, nietypowe krwawienia,
– przewlekły ból pojawiający się bez znanej przyczyny,
– długo utrzymujące się: kaszel, chrypka, wzdęcia, biegunki,
– nagła utrata masy ciała,
– powiększone węzły chłonne,
– nocne poty,
– podwyższona temperatura ciała
i wiele innych.

Poza obserwacją własnego ciała oraz poddaniu się badaniom przesiewowym, raz w roku powinno się wykonać kontrolną morfologię krwi. Mężczyźni (zwłaszcza po pięćdziesiątym roku życia) w ramach profilaktyki raka jąder powinni badać również poziom PSA we krwi (antygen gruczołu krokowego będący markerem nowotworowym).

Pamiętaj:
– nowotwór z początku rozwija się bezobjawowo, dlatego tak ważne są badania profilaktyczne,
– obserwuj zarówno siebie jak i swoich bliskich, a w razie wystąpienia niepokojących zmian nie zwlekaj, skonsultuj się z lekarzem,
– wczesne wykrycie zmian nowotworowych w większości przypadków zwiększa szansę na przeżycie!

Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie, czyli jak zachować młodość mimo upływu lat.

Starzenie się to naturalne, nieodwracalne zmiany, które zachodzą w organizmie z biegiem lat. Powodują one zachwianie równowagi organizmu i dotyczą wszystkich układów w naszym ciele. W procesach metabolicznych przeważają reakcje kataboliczne (reakcje rozpadu z wydzieleniem energii), a organizm staje się coraz mniej wydolny. Systemy naprawcze nie są w stanie poradzić sobie z postępującymi uszkodzeniami na poziomie komórkowym, zachodzącymi w starzejącym się organizmie.

Do zmian fizjologicznych u osób starszych można zaliczyć m.in.:  zmniejszenie masy mięśni (sarkopenia) oraz siły mięśni, zwiększenie stosunku tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej, zmniejszenie  masy nerek i wątroby, zmniejszenie objętości wyrzutowej serca, czy zmniejszenie całkowitej ilości wody w organizmie.

Stan zdrowia u osób starszych jest zależny od wielu czynników, wśród których wyróżnić można m.in.: występowanie chorób przewlekłych, nawyki żywieniowe i stopień odżywienia organizmu, aktywność fizyczną, predyspozycje genetyczne, życie towarzyskie oraz warunki socjoekonomiczne.

Nawyki, które wypracowujemy za młodu, w bardzo dużym stopniu rzutują na stan naszego zdrowia w przyszłości. Dotyczy to między innymi sposobu odżywiania się oraz aktywności fizycznej.  Dostarczenie niezbędnych składników pożywienia (w tym antyoksydantów) chroni organizm przed przedwczesnym starzeniem, a odpowiedni stopień odżywienia jest niezbędny do utrzymania zdrowia. Również aktywność fizyczna, umożliwia utrzymanie prawidłowej ruchliwości stawów, wzmocnienie acheterdufrance.com mięśni i dotlenienie organizmu.

Rodzaj aktywności fizycznej u osób starszych jest sprawą bardzo indywidualną, zależy od stanu zdrowia i preferencji. Może być to na przykład codzienny, półgodzinny spacer, jazda na rowerze, gimnastyka. Atrakcyjne są również ćwiczenia dla seniorów, organizowane w klubach fitness, które mają na celu wzmocnienie mięśni oraz utrzymanie ruchliwości stawów.

Regularny wysiłek fizyczny niesie ze sobą szereg korzyści dla zdrowia:  zwiększa się masa mięśniowa, a ilość tkanki tłuszczowej ulega redukcji, organizm jest lepiej dotleniony, sztywność stawów zostaje zredukowana. U osób aktywnych fizycznie obserwuje się lepsze samopoczucie, co jest bardzo istotne ze względu na zwiększoną zapadalność na depresję u osób starszych.

U mężczyzn po sześćdziesiątym roku życia masa mięśniowa zmniejsza się aż o 30%. Zmiany zachodzące w tkance mięśniowej są spowodowane m.in. zmniejszeniem się ilości włókien mięśniowych i białek, a  zwiększeniem się ilości tkanki łącznej w mięśniach. Ponadto zmniejsza się pobudliwość komórek nerwowych i wydłuża się czas reakcji. Zredukowaniu ulega nie tylko masa mięśni, ale ich maksymalna siła. Dużym problemem staje się zmniejszenie siły kończyn dolnych, co utrudnia poruszanie się i często bywa przyczyną upadków.

Długotrwały wysiłek fizyczny skutkuje lepszym dotlenieniem organizmu. Ma to bardzo korzystny wpływ na serce i układ krążenia: zwiększa się wydolność serca, dzięki czemu liczba uderzeń na minutę ulega zmniejszeniu. Poprawia się ukrwienie i co za tym idzie – dotlenienie tkanek (w tym także tkanek mózgu). Również stan naczyń krwionośnych, głównie tętnic ulega poprawie.

Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zasypianie, które u osób w podeszłym wieku stanowi niemały problem. Ma to związek ze zmniejszoną produkcją hormonu snu. Nieprzespane noce uniemożliwiają organizmowi zregenerowanie się, co skutkuje przewlekłym zmęczeniem i drażliwością.

Uwagę poświęcić należy również problemowi niedożywienia u osób starszych. Ze względu na zmniejszone pobudzenie ośrodka głodu w mózgu. Malejący apetyt może prowadzić do niedożywienia, czyli stanu, w którym do organizmu nie są dostarczane odpowiednie ilości składników odżywczych. Ponadto wzrost wartości pH w żołądku oraz zmniejszona aktywność enzymatyczna utrudniają wchłanianie niektórych składników pokarmowych. Warto pamiętać, że niedożywieniu nie musi towarzyszyć znaczna redukcja masy ciała. U osób starszych problematyczny jest także nieprawidłowo funkcjonujący ośrodek pragnienia, czego skutkiem jest dość częste odwodnienie organizmu

Aktywność fizyczna oraz prawidłowe odżywianie pomagają w utrzymaniu dobrej formy w podeszłym wieku. Ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe dostosowane do możliwości starszej osoby, mają korzystny wpływ na mięśnie, których masa i siła zmniejsza się z wiekiem. Ponadto aktywność fizyczna korzystnie wpływa na dotlenienie organizmu, krążenie obwodowe i mózgowe oraz pomaga zachować pogodny stan ducha. Życie towarzyskie osób aktywnych fizycznie jest bogatsze, a regularne ćwiczenia wzmacniają poczucie wartości i niezależności. Warto zatem dbać o organizm za młodu, by zdrowe nawyki stanowiły część naszego życia i zaowocowały szczęśliwą starością.

Przypadki nieuleczalne? Rehabilitacja we Wrocławiu

Kto nie zna wygasłych oczu pacjenta wchodzącego do gabinetu? Kładąc na biurku stosy lekarskich dokumentów i prześwietleń, nie jest w stanie sformułować własnego problemu. Jedyne, co może, to poinformować bezsilnie: tam jest wszystko napisane, doktorze.

W niektórych koncepcjach psychologicznych, z powodu traumy po okresie bezskutecznej walki z dolegliwością lub przez przyjmowanie leku (zbyt silnego, czy też nieprawidłowo dawkowanego) organizm może zainicjować fazę zamrożenia. Taka reakcja znana jest dobrze obserwatorom przyrody. Zwierzęta, które nieoczekiwanie stanęły oko w oko z napastnikiem nie są w stanie podjąć walki i ucieczki. Zgodnie z tą teorią obszarem znieruchomienia (nawet wiele lat po zaistniałym incydencie) mogą być miejsca urazu, schorzenia, czy zbiegu operacyjnego. Noszą one nazwę rany archaicznej.

Przyjmuje się, że obszar ten, w związku z brakiem możliwości zapanowania nad jego rozległymi i niszczącymi skutkami dla ciała, zostaje wydzielony poza jego kontrolą i funkcjonowaniem. Jest to swego rodzaju sfera autonomiczna w formie sarkofagu z jego mroczną tajemnicą – bardzo często zakodowanym głęboko w podświadomości zranieniem emocjonalnym. W tej fazie terapia manualna dedykowana pacjentom z raną archaiczną zawodzi, albo nawet nasila dolegliwości pacjenta. Wyjściem z błędnego koła okazuje się często wyłącznie praca odruchowa nad układem autonomicznym, z dala od epicentrum problemu, a także stopniowe oswajanie wyzwalanych przy tej okazji reakcji emocjonalnych. Stąd w terapii osteopatycznej tyle miejsca poświęca się na (egzotycznie dla postronnych wyglądające) techniki czaszkowe, techniki powięziowe (które dotyczą przebiegu zwojów szyjnych i piersiowych) oraz techniki trzewne poświęcone ranom archaicznym splotów i zwojów brzusznych czy dużych naczyń.

Podstawą powodzenia terapii jest znalezienie problemu i odpowiednie do niego podejście. Jest to kluczowe i niełatwe viagra suisse sans ordonnance zadanie. Przez ciągłe kształcenie się w różnych dziedzinach medycyny nasze leczenie wyróżnia się ponadprzeciętną skutecznością. Cieszą nas pacjenci (w tym sportowcy), których terapia potwierdziła efektywność technik naszej pracy.

Dlaczego warto wybrać się do Osteopaty?

Medycyna Osteopatyczna to 5 letnie studia podyplomowe, które można podjąć po ukończeniu fizjoterapii lub medycyny. Przez 5 dodatkowych lat studiów Osteopata przechodzi przez każdy dział medycyny od pediatrii po kardiologię, naukę każdego stawu, wszystkich mięśni, nerwów i tętnic. Osteopaci wyróżniają się metodami pracy z narządami wewnętrznymi mobilizując je manualnie oraz praktykują terapię cranio-sacralną związaną z rdzeniem kręgowym i płynem mózgowo rdzeniowym. Jednocześnie nie oznacza to, że w razie potrzeby nie wykonują również masażu kręgosłupa czy terapii manualnej.

osteo_blog copy

Przed zabraniem się za problem, z którym przychodzi pacjent, osteopata najpierw wyrównuje wszystkie dysproporcje w naszym ciele, aby wyeliminować możliwe inne przyczyny bólu znajdujące się poza miejscem, z którym przychodzi pacjent. Nie zawsze miejsce bólu jest przyczyną problemu. Ból może się manifestować w innym miejscu poprzez zdolności kompensacyjne naszego ciała. Weźmy pod uwagę miednicę, która ulegnie skrzywieniu przy podświadomym odciążaniu uszkodzonej nogi. Przenosząc ciężar ciała na drugą kończynę w celu zmniejszenia bólu w miejscu urazu, tworzymy cały ciąg przyczynowo-skutkowy. Im dłużej zwlekamy z wizytą u fizjoterapeuty, tym nasz układ nerwowy i układ ruchu coraz bardziej przyzwyczaja się do obecnego stanu rzeczy. Osteopata pracując ze wszystkimi strukturami wyrównuje nasze ciało w tak zwanej linii środkowej powodując równe rozmieszczenie sił na nogi i miednicę. Chroni to nas przez zbytnim eksploatowaniem jednej strony jak również zmniejsza ryzyko kontuzji medicdrugstore2015.com w przyszłości.

Nie czekaj na kontuzję i pozbądź się bólu.

Zadzwoń 531 924 344

Lub zarejestruj się online Zapisz się

7252908_orig

Bieganie zimą, czyli uważaj żeby się nie przegrzać.

Na temat biegania w warunkach zimowych powiedziano i napisano wiele, jak się jednak okazuje wiedza to, choć powszechna i łatwo dostępna, nie jest już tak oczywista w konfrontacji z natłokiem coraz to nowszych materiałów oraz technologii wykorzystywanych w produkcji odzieży sportowej. By nie dać się zagonić w ten przytłaczający, marketingowy zaułek wystarczy znać kilka podstawowych zasad dotyczących dobierania ubrań oraz obuwia do panujących za oknem warunków pogodowych.

winter-running-gear-1068936-TwoByOne

Po pierwsze: NIE UBIERAJ SIĘ ZA CIEPŁO! Ubieranie się na tzw. cebulę już dawno wyszło z mody, a jak się okazuje wielu biegaczy wciąż decyduje się na ten krok z prostej przyczyny; brakuje w ich garderobie bielizny termicznej. Odłóżmy w tym miejscu do lamusa wszelkie opinie na temat cen bielizny termoaktywnej, bowiem koszt kompletu (spodnie + bluza z długiem rękawem)

często nie przekracza granicy 100 zł. W ten sposób przechodzimy naturalnie do zasady drugiej:

UŻYWAJ BIELIZNY TERMICZNEJ, czyli takiej, która przylega do ciała (tzw. druga skóra), odprowadza wilgoć ze skóry na zewnątrz, zachowując jej suchość, lub jak w wysokiej klasy markach odzieży termicznej utrzymuje jej stałą wilgotność, utrzymując jednocześnie stałą temperaturę ciała dzięki wbudowanym kanałom wentylacyjnym i systemom 3D odprowadzającym nadmiar ciepła. Oczywistym jest, że nie da się zaspokoić potrzeb wszystkich biegających jednym rodzajem bielizny termicznej, bowiem w zależności od potrzeb, a przede wszystkim cen wyróżniamy następujące rodzaje bielizny:

  1. Zawierające w swoim składzie głównie poliester oraz elastan + chemiczna powłoka antybakteryjna (niska półka cenowa)
  2. Bazująca na naturalnych materiałach – wełna Merino (średnia półka cenowa)
  3. Oparta o nowoczesne technologie termoizolacji typu 3D (wysoka półka cenowa)

Nie wpadajmy jednak ze skrajności w skrajność. Jeśli jesteś początkującym biegaczem i wychodzisz pobiegać 2-3 razy w tygodniu na trening trwający do 1 godziny, nie potrzebujesz bielizny najwyższej jakości, choć oczywiście noszenia jej nikt ci nie zabroni. Prawdą jest, iż komfort użytkowania bielizny z podpunktów b oraz c jest zdecydowanie wyższy, ale sugerowałbym tutaj kierować się racjonalnym podejściem i zdrowym

rozsądkiem.

Zasada trzecia: PAMIĘTAJ O TRZECH WARSTWACH.

Kiedy robi się naprawdę chłodno, każdy z warstw odgrywa ważną rolę. Pierwsza, najbliższa ciału, ma za zadanie imitację roli drugiej skóry, czyli przylegać i odprowadzać nadmiar wilgoci z wewnątrz do zewnątrz ( im lepsza klasa materiału, tym lepsze odprowadzanie wilgoci i komfort). Druga warstwa jest pośrednikiem, pośredniczy w transporcie ciepła i wilgoci oddawanej z pierwszej warstwy i zatrzymuje ją. Oznacza to, że to właśnie ta warstwa odpowiadać będzie głównie za pochłanianie wilgoci, która powstaje, klucz w tym by nie pozwolić jej zostać blisko skóry, przez co wychładzać organizmu. Przy temperaturach od +5/-5 st. Celsjusza świetnie sprawdzają się luźniejsze i cienkie bluzy z długim rękawem. Warstwa trzecia: to warstwa graniczna chroniąca nas przed wiatrem i deszczem w postaci kurtki, tzw. wiatrówki, najlepiej z windstoperem i membraną, które dodatkowo uchronią nas przed silnym wiatrem (windstoper) oraz skutkami deszczu (membrana). Dodatkowym atutem tej warstwy o tej porze roku będzie szczelny kaptur z usztywnionym daszkiem, który zabezpiecza przed napłynięciem wody do oczy, jak i samą twarz.

Zasada czwarta: DOBRY BIEGACZ TO ZDROWY BIEGACZ

Im dłużej trenujesz i w lepszej dyspozycji się znajdujesz, tym bardziej podatny będziesz na infekcje i nietrudno o osłabienie. Dlatego staraj się w

okresie zimowym zwracać uwagę na więcej szczegółów. Przede wszystkim zaopatrz się w dobre akcesoria. Dobre (niekoniecznie grube) rękawiczki oraz czapka i/lub ocieplacz pod szyję mogą okazać się nieprzecenione. Niekoniecznie czapka i rękawiczki z windstoperem, choć te dają największy komfort użytkowania przy ujemnych temperaturach, to z pewnością nie bawełniana czapka, w której po rozgrzaniu, przepacamy całe dokumentnie i narażamy się na przewianie i odmrożenia. W tej materii warto zwrócić uwagę na naturalną wełnę Merino zapewniającą wysoki komfort cieplny oraz szybkie schnięcie. Jako ochraniacz na szyję, usta lub całą twarz nada się najlepiej tzw. „buff”, który nie dość, że ochroni nas przed zimnem i wiatrem, to bardzo szybko schnie i nie podrażnia skóry. W tym punkcie należy pamiętać również o widoczności. Pamiętaj, że twoje bezpieczeństwo uzależnione jest również od twojej widoczności.

Zasada piąta: KIERUJ SIĘ ROZSĄDKIEM

Przed wyjściem na trening, upewnij się jaka jest pogoda, jaka panuje temperatura, czy trasa po której biegacz będzie śliska, a może zaśnieżona. Pamiętaj, że dla chcącego nic trudnego i w każdych warunkach można zrealizować cel. Jeśli trasa jest ośnieżona i nie masz innej alternatywy, a sam bieżnik w butach nie wystarcza skorzystaj z raków (city track), które pozwolą zachować Ci przyczepność oraz bezpieczeństwo. Przy wyborze butów przeznaczonych do biegania w zimie można wziąć także pod uwagę membranę Goreteks (GTX), która dodatkowo ochroni Twoje stopy przed przemoczeniem. Dodać należy jednak, że kiedy temperatura spada poniżej piętnastej kreski na minusie, nawet większość wyczynowych zawodników decyduje się na pozostanie w domu.

Winter-Running-Gear-Essentials

Zasada szósta: ZAPOBIEGAJ

Pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce przed wysiłkiem (najlepiej 2-3 km truchtu przed dalszą częścią), a także o rozciąganiu swoich mięśni. Wskazane w tym okresie jest tzw. rolowanie, ugniatanie, jak i przede wszystkim klasyczny masaż. W przypadku nawet najmniejszego bólu podczas treningu dobrze jest skonsultować się ze sprawdzonym fizjoterapeutą, który pozwoli cieszyć się bieganiem bez kontuzji.

Dawcy Zdrowia

Tel. 531 924 344

Co mają jelita do Twojej formy?

Według najnowszych danych, aż 70% sportowców narażonych jest na różne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Ostatnie badania i praktyka pokazują, że jelita odgrywają kluczową rolę w zachowaniu zdrowia, nazywane są naszym drugim mózgiem. Czy wcześniej zdawaliśmy sobie sprawę, że depresja lub przewlekłe infekcje mają swoje źródło w jelitach

„Jak potwierdzają badania przeprowadzone przez Profesora Manfreda Lamprechta z Uniwersytetu Medycznego w Grazu, najczęstszym objawem uszkodzenia bariery jelitowej u sportowców są nawracające infekcje i reakcje alergiczne oraz występowanie chorób autoimmunologicznych ( RZS, łuszczyca, choroba Hashimoto). Pierwszym sygnałem informującym o zmianach w jej strukturze mogą być objawy niespecyficzne: pogorszenie nastroju, osłabienie, spadek motywacji.”

Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi w mięśniach i układzie sercowo-naczyniowym, a zmniejsza w przewodzie pokarmowym. Wskutek tego zaopatrzenie jelit w krew, tlen i składniki odżywcze jest osłabione, na dodatek pogarsza się proces usuwania produktów przemiany materii z komórek jelit, a jak wiadomo śmieci niezbyt dobrze wpływają na funkcjonowanie tkanek. Dochodzi do wzmożonej produkcji wolnych rodników, które uszkadzają strukturę jelit i upośledzają ich funkcjonowanie.

Życiowe rezultaty wymagają zdrowia. Niebezpodstawnie sportowcy troskliwie dbają o swoje zdrowie. Warto jednak pamiętać, aby rozpatrywać swoje schorzenia całościowo. Jeśli łapiemy przeziębienie po każdym treningu w deszczu to niekoniecznie są nam potrzebne mocne leki – może problem tkwi w https://www.viagrasansordonnancefr.com/viagra-achat/ jelitach?

Problematycznym, a jednocześnie powszechnym zaburzeniem jest nieszczelność jelit. Nie, w badaniu nie zobaczymy dziur niczym w serze żółtym. Są to malutkie szczelinki między komórkami nabłonka jelit, przez które do krwioobiegu dostają się niechciane substancje (np. niestrawione resztki pokarmu). Nie jest to normalne! Organizm nie lubi niespodzianek i na wszelki wypadek wzmaga stan zapalny.

Bezpośrednio z nieszczelnością jelit i zaburzeniami flory jelitowej związane są problemy ze snem, zmęczenie, bóle głowy, cukrzyca, nadwaga, zachcianki na słodkie produkty, zaparcia, biegunki, gazy, wzdęcia, alergie, trądzik czy niedobory enzymów trzustkowych i zmniejszenie aktywności kwasu żołądkowego. Zaburzenia jelitowe to podstawa do wystąpienia takich chorób autoimmunologicznych (2/3 odporności znajduje się w jelitach! (choroba Hashimoto, łuszczyca, RZS czy Leśniowskiego- Crohna), wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroby wątroby i depresja.

Co powoduje stan zapalny i przecieki w śluzówce?

  • Antybiotykoterapia, która skutecznie wybija kolonie naszej zdrowej flory jelitowej
  • Bardziej narażone są dzieci po cesarskim cięciu i karmione butelką
  • Zaburzenia hormonalne
  • Insulinooporność
  • Niesteroidowe leki przeciwzapalne uszkadzające błonę śluzową żołądka
  • Leki zmniejszające zakwaszenie żołądka ( na tzw. zgagę)
  • Stres !
  • Niski poziom glutationu w organizmie (niezbędny antyoksydant naturalnie występujący w naszym organizmie) i kwasu solnego w żołądku
  • Toksyczne substancje, metale ciężkie i chemia (tyczy się to również przetworzonej, kolorowej żywności!)
  • Niedobory witaminy D i cynku w organizmie
  • Nieprawidłowa dieta

Węglowodany przetworzone Tyczy się to też glutenu, który jest w ogromnej ilości produktów i zawsze chwilowo rozsuwa enterocyty czyli komórki jelit oraz wpływa na zaburzenia wydzielania insuliny. Jeśli organizm jest osłabiony taka reakcja może być trwała i gluten staje się problemem.

Tłuszcze trans zawarte w fast-foodach, nabiale, wszystkich przetworzonych produktach. Wzmagają reakcje zapalne.

Nadmiar błonnika, strączków i orzechów, owoców Goji szczególnie jeśli nasiona są źle przygotowane (nie namaczane i niedogotowane). Porcję orzechów warto ograniczyć do 2-3 łyżek dziennie, a przy problemach z układem trawiennym obserwować reakcje organizmu po ich spożyciu.

Szczególnie w chorobach autoimmunologicznych problemem mogą być warzywa psiankowate: pomidory, ziemniaki, papryka czy bakłażany.

Jak sprawdzić czy mamy nieszczelne jelita? Niektórzy opierają się na teście buraczkowym (zabarwienie moczu spowodowane betainą), ale bardziej miarodajnym wskaźnikiem jest pomiar zonuliny w kale albo testy z mannitolem czy laktulozą.

Jak leczymy

chore jelita?

Po pierwsze – trzeba wykryć problem (jeśli to składnik pokarmu – czasowo go eliminuje, jeśli leki – próbujemy ograniczyć ich dawkę). Bardzo ważny jest dokładny wywiad, ponieważ każdy z nas jest wyjątkowy, a w szczególności budowa i preferencje naszych jelit J

W skrajnych przypadkach na jakiś okres czasu eliminujemy gluten, nabiał, strączki, orzechy i warzywa psiankowate. Szukamy zamienników, aby nie narazić się na niedobory pokarmowe. Warto wrzucić do diety więcej regeneracyjnych składników: kwasów omega-3, oleju kokosowego nierafinowanego, masła czy kiszonek. Przed posiłkiem warto zakwasić żołądek wypijając wodę z sokiem z cytryny lub octem jabłkowym ( łyżka na szklankę wody). Bardzo ważne są dobre bakterie jelitowe – probiotyki: można je suplementować lub dostarczać z kiszonek lub kefiru jeśli dobrze tolerujemy nabiał. W razie niedoborów suplementujemy odpowiednie substancje. Jednak pamiętajmy! Kwestia diety jest mocno zindywidualizowana, nie ma złotego środka!

 

Mistrzostwa Świata w Biegach Górskich – Walia 2015

19 września w Walii odbyły się 31. Mistrzostwa Świata w Biegach Górskich, w których mieliśmy przyjemność uczestniczyć.

Z wymagającą trasą zmagało się kilkuset zawodników z całego świata, w tym również reprezentacja Polski licząca 16 osóIMG_6924[1]b. Z ogromną przyjemnością śledziliśmy wyniki naszych rodaków, które ku wielkiej radości poprawiają się z roku na rok. Ponadto niesamowitej energii dodawała ciepła atmosfera panująca wśród uczestników Mistrzostw. Miłym zaskoczeniem było dla nas znaleźć się w gronie osób, które mimo sportowej cialisfrance24.com rywalizacji, były bardzo otwarte i z ogromnym entuzjazmem dzieliły się swoją wiedzą oraz doświadczeniem z dziedziny sportu.

Jaka była Nasza rola, jako Dawcy Zdrowia na wspomnianych Mistrzostwach?

Dorota reprezentowała Polskę w kategorii seniorek!

IMG_7001[1]Nie trudno zgadnąć również, że dzieliła się swoją pasją dotyczącą dietetyki, a przede wszystkim dbała o nasz jadłospis, pomimo, iż w podróży ciężko o zbilansowane odżywianie.

Adrian zadbał o opiekę fizjoterapeutyczną. Opieka specjalisty w tej dyscyplinie sportu to podstawa, gdyż biegi górskie, a szczególnie anglosaskie (bieg w górę i w dół) są kontuzjogenne, ponieważ mięśnie narażone są na bardzo duże przeciążenia, przede wszystkim podczas zbiegu. W dniu poprzedzającym start, Adrian zadbał o komfort biegu uczestników Mistrzostw, co miało pozytywny wpływ na samopoczucie zawodników i z pewnością przełożyło się na osiągnięte wyniki.

IMG_6946[1]

Warto zaznaczyć, że na sukces sportowy składa się wiele elementów. Bardzo istotny jest systematyczny trening, przygotowanie mentalne, odpowiednie odżywienie, a co najważniejsze regeneracja przeciążonego ciała masażem i fizjoterapią. Sportowcy przygotowując się do zawodów wykonują szereg zaleceń, które powinny ulepszyć wydajność organizmu oraz usprawnić technikę uprawianego przez zawodnika sportu. Należy pamiętać, że treningi mogą również obciążać organizm, dlatego też My, jako specjaliści zajmujący się sportowcami dokładamy wszelkich starań, aby sprawne i zdrowe ciało pomogło zawodnikom w osiągnięciu wymarzonych rezultatów.

Na szczególną uwagę należy również fakt, że Adrian stał się pierwszym w historii biegów górskich specjalistą, który dołączył do kadry na imprezie mistrzowskiej! 😉

IMG_6965[1]
11209365_903565009733383_7318254412616258575_n

Niezwykła atmosfera i pozytywnie „zabiegani” ludzie sprawili, że w przyszłości planujemy wspierać kadrę Polski w biegach górskich na Mistrzostwach Europy i Świata. Mamy również nadzieję, że dyscyplina ta zostanie doceniona przez PZLA oraz samych Polaków.

IMG_6932[1]

Jakie znaczenie ma Osteopata dla zawodowych biegaczy?


Najczęściej fizjoterapeuta jest kojarzony z masażystą : zapomina się, że jest on odpowiedzialny także za rehabilitację oraz wzmacnianie poprzez ćwiczenia z pacjentami po zabiegach. Jest to coś więcej niż masaż relaksacyjny, sportowy lub terapia manualna. Inną profesją jest osteopatia – tytuł Osteopaty uzyskuje się po Studiach osteopatycznych, które mogą podjąć lekarze lub fizjoterapeuci z wyższym wykształceniem. Studia w trybie zaocznym trwają 5 lat, a zajęcia prowadzone są przez międzynarodową kadrę lekarzy i osteopatów, a często osób wykształconych w obu kierunkach.

Chiropractor stretching a charming woman in a room

Osteopatów we Wrocławiu jest coraz więcej i zyskują oni aprobatę wśród sportowców. Przykładem jest kadra polski siatkarzy, którzy zostali oddani w ręce osteopaty przed mistrzostwami świata. W profesjonalnym sporcie masaż jest niewystarczający. Potrzebny jest profesjonalista, który potrafi wykryć spontaniczne napięcia i zaburzenia. Ciało zawodowego sportowca trenującego minimum kilka razy w tygodniu jest narażone na ogromne przeciążenia, które mogą się z czasem kumulować.  Nigdy nie jesteśmy do końca świadomi, co dokładnie dzieje się w naszym ciele. Człowiek to doskonała anatomicznie i ewolucyjnie maszyna, która z większością ograniczeń radzi sobie świetnie dzięki procesowi kompensacji. Proces regeneracji stale obciążanego organizmu jest się mniej wydajny i podatny na uszkodzenia. W tym przypadku idealnym rozwiązaniem jest konsultacja osteopaty, który wyszukuje lezje, czyli ograniczenia i wprawia je z powrotem w ruch.

athlete-takes-off-running

Częstym przykładem są pacjenci z bólem stopy w wyniku złej biomechaniki podczas biegu. Jedną ze ścieżek leczenia jest przywrócenie prawidłowego ustawienia miednicy i wyrównanie symetrii ciała. W tym przypadku musimy również popracować na mięśniach przykręgosłupowych oraz mięśniach szyi po skróconej stronie. Pacjent przychodząc z bólem stopy doświadcza pracy globalnej. Pozwala to w niektórych przypadkach zwiększyć wydolność i osiągnąć niewymiernie lepsze wyniki. Organizm ludzki stanowi całość i w taki sposób trzeba rozpatrywać leczenie wiec nie zdziwcie się, jeśli w gabinecie osteopaty, kiedy przyjdziecie do niego z bólem biodra a będzie zajmował się u Was barkiem lub stopą. W tym momencie jest to najskuteczniejsza prewencja kontuzji na rynku a także w sytuacji gdy nie możecie pozwolić sobie na przerwę w treningu.

Jak mogę uzyskać lepsze efekty w rozciąganiu?

Każdy wie, że rozciąganie przed i po wysiłku pomaga zwiększyć naszą elastyczność, poprawia zakres ruchu w stawach, a co najważniejsze, zmniejsza ryzyko kontuzji. Więc, co robić, gdy dojdziemy do punktu, w którym nie czujemy już, że nasze mięśnie są rozciągane lub nasza noga spoczywa koło ucha i nie ma już gdzie dalej się udać?

Zaczynając chcielibyśmy zwrócić uwagę na to, że każde ciało jest inne. Nawet, jeśli nie jesteś na tyle elastyczny, aby dotknąć ziemi palcami (nie mówiąc już o dotykaniu kolan przy pomocy głowy), możesz w pewnym momencie napotkać barierę, którą trudno Ci będzie pokonać na własną rękę.

Yoga Pilates Single Leg Stretch

Progresja jest bardzo ważną częścią rozciągania. Z tego powodu zachęcamy Was, aby ustawić sobie realistyczne cele. Sztuką nie jest nadmiernie naciąganie mięśni do momentu dużego bólu a następnie szybkie rozluźnienie. Zamiast tego rozciągaj się do momentu uczucia napiętego mięśnia i lekkiego dyskomfortu. Następnie przytrzymaj przez dłuższą chwilę, zrób głęboki wdech i dugi wydech, (pozwoli to organizmowi uwolnić mięśnie, które się fizjologicznie bronią przed nadmiernym rozciąganiem). Nie należy robić nic na siłę, oraz proszę nie spodziewać się wielkich postępów za każdym razem.

Częste i krótkie rozciągania dają wzrost elastyczności, którego szukasz. Warto zaznaczyć także, że stopień twojego rozciągnięcia nie spadnie gwałtownie, jeśli zdarzy Ci się ominąć kila sesji. Jeśli nie robisz postępów a chcesz ćwiczyć na własną rękę pomocny może okazać się masaż. Wpływa on na nasze mięśnie rozluźniająco i dzięki temu są bardziej podatne na rozciąganie ich.

Nie skupiaj się tylko i wyłącznie na rozciąganiu przed i po treningu. Bardzo ważną kwestią jest, aby rozluźnić mięśnie szyi, pleców i ramion, które z pewnością potrzebują tego po dniu spędzonym w biurze. Kilka godzin spędzonych na patrzeniu w komputer zmusza nasze mięśnie do ogromnej pracy obojętnie czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie. I tak jak po każdym treningu, potrzebują porządnego rozciągania, aby zostały elastyczne a stawy zachowały odpowiednią mobilność.

sports-massage-therapy

Jedną z głównych zalet bycia rozciągniętym jest mniejsza podatność na kontuzje. Jeśli nie podejmiemy żadnych działań mający na celu wyeliminowanie przyczyn bólu, ból zwiększy się tak aż stanie się nie do zniesienia lub ulegniesz kontuzji. Jeśli dojdzie, do której z wyżej wymienionych rzeczy istnieje szansa, że będziemy zmuszeni przerwać ćwiczenia, czego oczywiście nikt z nas nie chce.

Więc rozluźnijmy przykurczone mięśnie zanim staną się przyczyną poważnego schorzenia a jeśli potrzebujesz pomocy zapraszamy.

Marcin Loryś tel. 781 834 237

Kilka słów o masażu relaksacyjnym we Wrocławiu

Zapobieganie urazom i szybsza regeneracja dla sportowców

Jednym z większych wyzwań dla sportowców jest uniknięcie kontuzji, a jeśli do niej dojdzie, jak najszybszy powrót do pełnej sprawności.

Oferta Dawców Zdrowia we Wrocławiu obejmuje wiele korzyści, a wśród nich: zmniejszenie bólu i sztywności mięśni, szybszy powrót do zdrowia lub możliwość częstszego treningu. Intensyfikujemy proces regeneracji organizmu poprzez masaże relaksacyjne i sportowe.

Redukcja bólu i sztywności mięśni

Masaż poprawia krążenie krwi oraz pomaga dostarczyć tlen i substancje odżywcze do mięśni. Ponadto powoduje zwiększenie ich temperatury – dzięki temu wymiana substancji miedzy krwią, a komórkami tkanki mięśniowej staje się łatwiejsza. Zwiększa się metabolizm i przebudowa mięśni po ćwiczeniach. Masaż pomaga również w rozbiciu tkanki bliznowatej i zrostów, które powodują sztywność oraz ból podczas ćwiczeń.

Krótszy czas regeneracji

Ból mięśni wywołany jest przez produkty przemiany materii, takie jak kwas mlekowy i kwas węglowy, które gromadzą się w tkankach mięśni po wysiłku. Poprzez zwiększenie przepływu limfy usprawnia się tempo ich usuwania. Ciężkie ćwiczenia fizyczne i przepracowanie sprzyjają przykurczom tkanek otaczających stawy, a w rezultacie: sztywności. Masaż poprawia zakres ruchu, elastyczność mięśni i zmniejsza ich napięcie.

Poprawna postawa

Odpowiednia terapia rozluźnia mięśnie przykurczone, co pozwala na przywrócenie prawidłowej postawy ciała. Stymuluje także słabe i wiotkie mięśnie. Sprzyja to zrównoważeniu napięcia powięziowego, a tym samym: zmniejsza ryzyko wystąpienia przyszłych obrażeń.

Szybszy powrót do zdrowia po urazie

Masaż wspiera gojenie się ran. Jest on bardzo korzystny dla tkanek miękkich, ponieważ dzięki niemu szanse na powstanie tkanki bliznowatej są minimalne. Masaż powoduje wydzielanie się większej ilości płynów niezbędnych do naprawy tkanek, a zwiększone krążenie krwi i limfy sprzyja ich regeneracji. Masaż może być wykonywany na konkretnych mięśniach i stawach, aby utrzymać je w dobrej kondycji i zapobiec problemom w przyszłości.

Ulga w bólu

Zmniejszenie przykrych objawów następuje przez blokowanie sygnałów bólowych wysyłanych do mózgu. Sprzyja to rozluźnieniu, które jest efektem stymulacji układu nerwowego.

W celu uniknięcia wystąpienia sytuacji, powodującej wycofanie się z zawodów, po miesiącach długotrwałych treningów, zaleca się poddanie wczesnemu leczeniu u fizjoterapeuty. Jeżeli odczuwasz niepokojące objawy najlepiej zgłoś się do nas, a unikniesz postępującego procesu pogarszania się stanu zdrowia.