Bieganie zimą, czyli uważaj żeby się nie przegrzać.

Na temat biegania w warunkach zimowych powiedziano i napisano wiele, jak się jednak okazuje wiedza to, choć powszechna i łatwo dostępna, nie jest już tak oczywista w konfrontacji z natłokiem coraz to nowszych materiałów oraz technologii wykorzystywanych w produkcji odzieży sportowej. By nie dać się zagonić w ten przytłaczający, marketingowy zaułek wystarczy znać kilka podstawowych zasad dotyczących dobierania ubrań oraz obuwia do panujących za oknem warunków pogodowych.

winter-running-gear-1068936-TwoByOne

Po pierwsze: NIE UBIERAJ SIĘ ZA CIEPŁO! Ubieranie się na tzw. cebulę już dawno wyszło z mody, a jak się okazuje wielu biegaczy wciąż decyduje się na ten krok z prostej przyczyny; brakuje w ich garderobie bielizny termicznej. Odłóżmy w tym miejscu do lamusa wszelkie opinie na temat cen bielizny termoaktywnej, bowiem koszt kompletu (spodnie + bluza z długiem rękawem)

często nie przekracza granicy 100 zł. W ten sposób przechodzimy naturalnie do zasady drugiej:

UŻYWAJ BIELIZNY TERMICZNEJ, czyli takiej, która przylega do ciała (tzw. druga skóra), odprowadza wilgoć ze skóry na zewnątrz, zachowując jej suchość, lub jak w wysokiej klasy markach odzieży termicznej utrzymuje jej stałą wilgotność, utrzymując jednocześnie stałą temperaturę ciała dzięki wbudowanym kanałom wentylacyjnym i systemom 3D odprowadzającym nadmiar ciepła. Oczywistym jest, że nie da się zaspokoić potrzeb wszystkich biegających jednym rodzajem bielizny termicznej, bowiem w zależności od potrzeb, a przede wszystkim cen wyróżniamy następujące rodzaje bielizny:

  1. Zawierające w swoim składzie głównie poliester oraz elastan + chemiczna powłoka antybakteryjna (niska półka cenowa)
  2. Bazująca na naturalnych materiałach – wełna Merino (średnia półka cenowa)
  3. Oparta o nowoczesne technologie termoizolacji typu 3D (wysoka półka cenowa)

Nie wpadajmy jednak ze skrajności w skrajność. Jeśli jesteś początkującym biegaczem i wychodzisz pobiegać 2-3 razy w tygodniu na trening trwający do 1 godziny, nie potrzebujesz bielizny najwyższej jakości, choć oczywiście noszenia jej nikt ci nie zabroni. Prawdą jest, iż komfort użytkowania bielizny z podpunktów b oraz c jest zdecydowanie wyższy, ale sugerowałbym tutaj kierować się racjonalnym podejściem i zdrowym

rozsądkiem.

Zasada trzecia: PAMIĘTAJ O TRZECH WARSTWACH.

Kiedy robi się naprawdę chłodno, każdy z warstw odgrywa ważną rolę. Pierwsza, najbliższa ciału, ma za zadanie imitację roli drugiej skóry, czyli przylegać i odprowadzać nadmiar wilgoci z wewnątrz do zewnątrz ( im lepsza klasa materiału, tym lepsze odprowadzanie wilgoci i komfort). Druga warstwa jest pośrednikiem, pośredniczy w transporcie ciepła i wilgoci oddawanej z pierwszej warstwy i zatrzymuje ją. Oznacza to, że to właśnie ta warstwa odpowiadać będzie głównie za pochłanianie wilgoci, która powstaje, klucz w tym by nie pozwolić jej zostać blisko skóry, przez co wychładzać organizmu. Przy temperaturach od +5/-5 st. Celsjusza świetnie sprawdzają się luźniejsze i cienkie bluzy z długim rękawem. Warstwa trzecia: to warstwa graniczna chroniąca nas przed wiatrem i deszczem w postaci kurtki, tzw. wiatrówki, najlepiej z windstoperem i membraną, które dodatkowo uchronią nas przed silnym wiatrem (windstoper) oraz skutkami deszczu (membrana). Dodatkowym atutem tej warstwy o tej porze roku będzie szczelny kaptur z usztywnionym daszkiem, który zabezpiecza przed napłynięciem wody do oczy, jak i samą twarz.

Zasada czwarta: DOBRY BIEGACZ TO ZDROWY BIEGACZ

Im dłużej trenujesz i w lepszej dyspozycji się znajdujesz, tym bardziej podatny będziesz na infekcje i nietrudno o osłabienie. Dlatego staraj się w

okresie zimowym zwracać uwagę na więcej szczegółów. Przede wszystkim zaopatrz się w dobre akcesoria. Dobre (niekoniecznie grube) rękawiczki oraz czapka i/lub ocieplacz pod szyję mogą okazać się nieprzecenione. Niekoniecznie czapka i rękawiczki z windstoperem, choć te dają największy komfort użytkowania przy ujemnych temperaturach, to z pewnością nie bawełniana czapka, w której po rozgrzaniu, przepacamy całe dokumentnie i narażamy się na przewianie i odmrożenia. W tej materii warto zwrócić uwagę na naturalną wełnę Merino zapewniającą wysoki komfort cieplny oraz szybkie schnięcie. Jako ochraniacz na szyję, usta lub całą twarz nada się najlepiej tzw. „buff”, który nie dość, że ochroni nas przed zimnem i wiatrem, to bardzo szybko schnie i nie podrażnia skóry. W tym punkcie należy pamiętać również o widoczności. Pamiętaj, że twoje bezpieczeństwo uzależnione jest również od twojej widoczności.

Zasada piąta: KIERUJ SIĘ ROZSĄDKIEM

Przed wyjściem na trening, upewnij się jaka jest pogoda, jaka panuje temperatura, czy trasa po której biegacz będzie śliska, a może zaśnieżona. Pamiętaj, że dla chcącego nic trudnego i w każdych warunkach można zrealizować cel. Jeśli trasa jest ośnieżona i nie masz innej alternatywy, a sam bieżnik w butach nie wystarcza skorzystaj z raków (city track), które pozwolą zachować Ci przyczepność oraz bezpieczeństwo. Przy wyborze butów przeznaczonych do biegania w zimie można wziąć także pod uwagę membranę Goreteks (GTX), która dodatkowo ochroni Twoje stopy przed przemoczeniem. Dodać należy jednak, że kiedy temperatura spada poniżej piętnastej kreski na minusie, nawet większość wyczynowych zawodników decyduje się na pozostanie w domu.

Winter-Running-Gear-Essentials

Zasada szósta: ZAPOBIEGAJ

Pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce przed wysiłkiem (najlepiej 2-3 km truchtu przed dalszą częścią), a także o rozciąganiu swoich mięśni. Wskazane w tym okresie jest tzw. rolowanie, ugniatanie, jak i przede wszystkim klasyczny masaż. W przypadku nawet najmniejszego bólu podczas treningu dobrze jest skonsultować się ze sprawdzonym fizjoterapeutą, który pozwoli cieszyć się bieganiem bez kontuzji.

Dawcy Zdrowia

Tel. 531 924 344

Mistrzostwa Świata w Biegach Górskich – Walia 2015

19 września w Walii odbyły się 31. Mistrzostwa Świata w Biegach Górskich, w których mieliśmy przyjemność uczestniczyć.

Z wymagającą trasą zmagało się kilkuset zawodników z całego świata, w tym również reprezentacja Polski licząca 16 osóIMG_6924[1]b. Z ogromną przyjemnością śledziliśmy wyniki naszych rodaków, które ku wielkiej radości poprawiają się z roku na rok. Ponadto niesamowitej energii dodawała ciepła atmosfera panująca wśród uczestników Mistrzostw. Miłym zaskoczeniem było dla nas znaleźć się w gronie osób, które mimo sportowej cialisfrance24.com rywalizacji, były bardzo otwarte i z ogromnym entuzjazmem dzieliły się swoją wiedzą oraz doświadczeniem z dziedziny sportu.

Jaka była Nasza rola, jako Dawcy Zdrowia na wspomnianych Mistrzostwach?

Dorota reprezentowała Polskę w kategorii seniorek!

IMG_7001[1]Nie trudno zgadnąć również, że dzieliła się swoją pasją dotyczącą dietetyki, a przede wszystkim dbała o nasz jadłospis, pomimo, iż w podróży ciężko o zbilansowane odżywianie.

Adrian zadbał o opiekę fizjoterapeutyczną. Opieka specjalisty w tej dyscyplinie sportu to podstawa, gdyż biegi górskie, a szczególnie anglosaskie (bieg w górę i w dół) są kontuzjogenne, ponieważ mięśnie narażone są na bardzo duże przeciążenia, przede wszystkim podczas zbiegu. W dniu poprzedzającym start, Adrian zadbał o komfort biegu uczestników Mistrzostw, co miało pozytywny wpływ na samopoczucie zawodników i z pewnością przełożyło się na osiągnięte wyniki.

IMG_6946[1]

Warto zaznaczyć, że na sukces sportowy składa się wiele elementów. Bardzo istotny jest systematyczny trening, przygotowanie mentalne, odpowiednie odżywienie, a co najważniejsze regeneracja przeciążonego ciała masażem i fizjoterapią. Sportowcy przygotowując się do zawodów wykonują szereg zaleceń, które powinny ulepszyć wydajność organizmu oraz usprawnić technikę uprawianego przez zawodnika sportu. Należy pamiętać, że treningi mogą również obciążać organizm, dlatego też My, jako specjaliści zajmujący się sportowcami dokładamy wszelkich starań, aby sprawne i zdrowe ciało pomogło zawodnikom w osiągnięciu wymarzonych rezultatów.

Na szczególną uwagę należy również fakt, że Adrian stał się pierwszym w historii biegów górskich specjalistą, który dołączył do kadry na imprezie mistrzowskiej! 😉

IMG_6965[1]
11209365_903565009733383_7318254412616258575_n

Niezwykła atmosfera i pozytywnie „zabiegani” ludzie sprawili, że w przyszłości planujemy wspierać kadrę Polski w biegach górskich na Mistrzostwach Europy i Świata. Mamy również nadzieję, że dyscyplina ta zostanie doceniona przez PZLA oraz samych Polaków.

IMG_6932[1]

Jakie znaczenie ma Osteopata dla zawodowych biegaczy?


Najczęściej fizjoterapeuta jest kojarzony z masażystą : zapomina się, że jest on odpowiedzialny także za rehabilitację oraz wzmacnianie poprzez ćwiczenia z pacjentami po zabiegach. Jest to coś więcej niż masaż relaksacyjny, sportowy lub terapia manualna. Inną profesją jest osteopatia – tytuł Osteopaty uzyskuje się po Studiach osteopatycznych, które mogą podjąć lekarze lub fizjoterapeuci z wyższym wykształceniem. Studia w trybie zaocznym trwają 5 lat, a zajęcia prowadzone są przez międzynarodową kadrę lekarzy i osteopatów, a często osób wykształconych w obu kierunkach.

Chiropractor stretching a charming woman in a room

Osteopatów we Wrocławiu jest coraz więcej i zyskują oni aprobatę wśród sportowców. Przykładem jest kadra polski siatkarzy, którzy zostali oddani w ręce osteopaty przed mistrzostwami świata. W profesjonalnym sporcie masaż jest niewystarczający. Potrzebny jest profesjonalista, który potrafi wykryć spontaniczne napięcia i zaburzenia. Ciało zawodowego sportowca trenującego minimum kilka razy w tygodniu jest narażone na ogromne przeciążenia, które mogą się z czasem kumulować.  Nigdy nie jesteśmy do końca świadomi, co dokładnie dzieje się w naszym ciele. Człowiek to doskonała anatomicznie i ewolucyjnie maszyna, która z większością ograniczeń radzi sobie świetnie dzięki procesowi kompensacji. Proces regeneracji stale obciążanego organizmu jest się mniej wydajny i podatny na uszkodzenia. W tym przypadku idealnym rozwiązaniem jest konsultacja osteopaty, który wyszukuje lezje, czyli ograniczenia i wprawia je z powrotem w ruch.

athlete-takes-off-running

Częstym przykładem są pacjenci z bólem stopy w wyniku złej biomechaniki podczas biegu. Jedną ze ścieżek leczenia jest przywrócenie prawidłowego ustawienia miednicy i wyrównanie symetrii ciała. W tym przypadku musimy również popracować na mięśniach przykręgosłupowych oraz mięśniach szyi po skróconej stronie. Pacjent przychodząc z bólem stopy doświadcza pracy globalnej. Pozwala to w niektórych przypadkach zwiększyć wydolność i osiągnąć niewymiernie lepsze wyniki. Organizm ludzki stanowi całość i w taki sposób trzeba rozpatrywać leczenie wiec nie zdziwcie się, jeśli w gabinecie osteopaty, kiedy przyjdziecie do niego z bólem biodra a będzie zajmował się u Was barkiem lub stopą. W tym momencie jest to najskuteczniejsza prewencja kontuzji na rynku a także w sytuacji gdy nie możecie pozwolić sobie na przerwę w treningu.